お疲れ様です。
マネの大坂です2回生です、
ここで毎回チーフって書くか悩みながらいっつも書ききれずです
今度からはチーフ(仮)でいこかな
なんか昨日ほんとはピアス開けるはずやったのに死ぬほど眠くて課題もせずピアスも開けずに寝てしまいました、最悪、つらいかなしい
ほんとは短くても1ヶ月？ちゃんとするなら3ヶ月？ぐらいファーストピアス外しちゃダメらしいんですけど無知すぎて全然バイトの為に1週間で外そうとしてます、
みんなにやばいで、塞がんでそんなん、とかなんとか言われるけどほんまにやばいんかな？
まあよーわからんけど
もうノリで！開けちゃお！！って思ってます
是非皆さん可愛いピアス見つけたらうちにください^^
郵送でもいいですよ、全然住所教えるんで^^
あと最近、ないと思ってたスポーツ栄養の授業が急に始まって嬉しいです、やっぱスポーツ栄養おもろい～ってなってます
ほんまにちょっとだけ給食のおばちゃんになるのもいいなと思ってたんですが給食計画実習が苦痛すぎてやめました、絶対ならん
なんか知ってる人もいると思うんですが、
トレーニングとかしたときたんぱく質摂ろうってなるけど、摂取しすぎると脂肪になっちゃうとかで、
たんぱく質過剰摂取になる原因の主な理由はプロテインらしいんで運動したらとりあえずプロテイン飲んどきゃいいと思ってたら実は自分の運動量に見合ってなくて脂肪になってたとか結構あるらしいです、ほんまか知らんけど
あとなんかどの栄養素でもやけどやっぱり野菜とかお肉とか魚とか食材そのものから摂取するタンパク質のほうが良質で
たんぱく質でいうとアミノ酸スコアってのがあって100に近いほど良いんですけど例えば肉とか卵、牛乳、鯵、鮭がアミノ酸スコア100の食材です
そんで、
たんぱく質には動物性と植物性とあって
上にあげた例は全部動物性です。見ての通り、アミノ酸スコアが高いのは動物性に多いんですけどたんぱく質と脂肪は共存してるのでアミノ酸スコアが高いほど脂肪も多くて気づかないうちに脂肪の摂りすぎになってしまいます、
なんで上手く植物性も摂取する必要があります。
植物性の代表例は大豆です。味噌汁とか豆腐とか定期的に食べたりすると良いらしいです
ひとり暮らしやとご飯のことって結構めんどうなるし簡単なものって栄養素あんまり整ってなかったりするしで
色々と難しいと思うんですけどできる範囲で出来れば
良いよね！！！！って感じです
あ、あとビタミンB群がたんぱく質の働きを手助けしてくれるらしくて、
詳しく言うとビタミンB群の中でもそれぞれのビタミンで細かい働きは違うんですけど、特にビタミンB６がたんぱく質の代謝に関わっているらしいです。
ビタミンB6はかつおやまぐろの赤身、バナナとかさつまいもに多く含まれてます。
たんぱく質を摂取するのと一緒にビタミンB6も摂ると効果がより得られる
よね！！！！って感じです
あと、
これは根拠が良く分かりませんが
試合期間はビタミンBを摂取すると良いらしいです、
話しすぎました、
全部知ってるわ、って感じやったらほんまにごめん^^
てことで今日のメニューです！
〈short〉
w-up 1000*1
Ressist 0*1
Assist 25*1
Dive 15*1 SLorUW
50*1 RacePace
Drill 50*3*2
Swim 100*2*2 Build up（ギアチェンジ）
50*4*2 25B-up-25H/Minimal Stroke Fast by1t
50*1*2
Speed 25*4*2 Choice Sprint
Down 400*1
〈MDLD〉
w-up 50*8 SKPS
Swim 50*8 1-4t:IMO/Fr 5-8t:S1/Fr
Drill 50*4*2
Swim 50*4*2 最小ストローク数で 1st目Form ２st目Des
Agility 25*4 15UW/S/5s壁Kから浮き上がり/S
Dive 15*2 浮き上がり確認
50*1 100のレーススピード
Swim 50*4 フォーム修正
Swim 100*3*2 Build up
50*3*2 中間ラップ/ラスト50イメージ
Down 400*1
なんと今日は！13人！！少ない！！笑
まあ試合前やし自分のペースで試合まで上手く調整してほしいところです、
あとめっちゃ個人的な話なんですがおおさかしおり初チーフ試合ということでだいぶ不安でちょっとワクワクしてます、
全員ベストやんな、？当たり前やんな？うちの初チーフ試合はさすがに全員ベストやろ？((圧
です、
まじめに最近リレーオーダーを出し忘れる夢みたんで正夢にならないように頑張ります、みんなことあるごとにリレーオーダーって言ってください
嘘です、それはさすがにうるさいかも
けどまじで忘れんようにしたいほんまにこわい
なんか調子良さそうな人も悪そうな人も当日になればなにあるかわかんないんでレース最後まで気緩めず頑張って欲しいです
応援してます～！！
廣瀬ちゃんからの質問！！
「クリスマスケーキ食べるならなにケーキがいいか」
ショートケーキ！！！いちご！！！
白いやつに赤いいちご！！！王道ケーキ！！
さすがにクリスマスはショートケーキやなあって感じです
フルーツタルトも美味しそうやけど
まあしょーみケーキ食べれればなんでもありですあわよくばしぬほどでっかいショートケーキが良いです、赤と白って可愛いですよね、(？)
明日の日記はがきさんです
質問は
「好きなクリスマスの料理なんですか？」
で！お願いします！
明日からも頑張っていきましょ～！
2023-2024 総乱舞
1. 普通に勉強になるからこんな感じの日記毎週書いてほしい