3/30(木)午後_三日目終わり、あと一日！！

お疲れ様です
一回の塚腰です。

三日目が終わりましたね、今日もちゃんときつかった、、


きついけど絶妙？に頑張れるメニューを作ってくださるメニュー係の方、
身体のことを沢山教えてくださったり、ケアやサポートしてくださる、マネさん方、トレーナーの方々、
ありがとうございます。。


今日の午後のメニュー↓

[ショート]

W-up  200*1      ch
          100*1*4   IMS    25Fast 75Smooth
          100*1*4   Fr       奇数Hyp, LT強度を保つ

Drill    50*6*1     S1

Agi     25*4*1     S1      15UW/5s Kick+3cycle sprint/15Dash/Last 10Sprint

Dive   25*2*1     距離自由

Main①100*1*2  75Race Pace(Dive) for 100m+25Smooth
            50*2*2    2nd Lap Over (Push)
            25*1*2    25 Last Sprint

Main②50*2*1    1t Dive 2t Push Target Best
           25*1        Die Hard (↑でBest +1.0s以上→cut)

Loosen 300*1    しっかり乳酸をミトコンドリアに取り込ませましょう

Relay Dive 50*3*1    Max Speed w fin

Down 400*1　　おつかれちゃん


[ミドロン]

W-up     100*2*1  
Swim     50*6*1        呼吸4~6Keep

Dive       50*8*1        25Drill, 25BU

Swim     50*4*1        Cho

Main      300*5          Des(B:5t 100m,C:4t)    A;3:45,B;4:00,C;4:30
              300*5                                               A;3:50,B;4:20,C;4:50
              300*5                                               A;4:00,B;4:30,C:5:00

Swim     100*4          Des to Max                   2:00 
Down



ぼくはミドロンでしました。
昨日もきつかったですけど、今日もきつかったですね。

でも、こころなしか、昨日の100*40を乗り切ったからか、すこし楽に感じました。

ぎりぎりまでB cycle いくか悩んでましたが、先輩方にＢにひっぱってもらいました。Ｃいってたら後悔したとおもうので、ありがとうございました。


雰囲気もよくて、毎回練習後の達成感がパナイです。
達成感は格別ですね。。。


う～ん、



裕一朗さんと堀ちゃんが用事で帰らはりましたね、
堀ちゃん、、何とは言わないですが、僕の分まで頑張ってください。


明日は、かなさんと愛さんも合流されるみたいなのでより賑やかになりそうですね。





明日で最終日ですネ。
頑張りやしょう。

おやすみなさい～